2018年10月9日(火曜日)

HOY forth Special Exercise

カテゴリー: - kato @ 01時09分29秒

Oct. 7 ’18 Sunday
Bluesky and Sunny sunshine

Cox; Lisa
B; Kurihara* 2; Takagi 3; Hélène 4; Furusawa
5; Matsui 　 6; Ozawa* 7; Kasahara* S; Kato
*;alternate

HOY4回目の乗艇です。今回は、栗原さん、小澤さん、笠原さんに代漕いただきエイトが組めました。
メニューは下記の通りで、出艇前にエルゴ8分の後、ポンド4周です。ウォーミングアップで1周の後、メインメニューは、低レートパドル1周（＝3�辧砲飽�き続き、低レートからSR26まで上げるビルドアップ2週（＝6�辧砲鯀罎�ました。低レートはキャッチタイミングが合わないせいか、なかなかバランスが決まりませんでしたが、レートをSR24にあげたあたりからリラックスできてバランスも決まり、よく漕げるようになりました。
フォファードのイメージが合わないことが、バランスが決まらない原因かなと感じています。漕ぎこんでクルーのリズムを作っていきましょう。

これから荒川に出てロング、そしてカーブの練習にトライしていいきますので、引き続き代漕の協力をお願いいたします。

Menu;
Indoor machine rowing 8 min
Pond WU / 4W
Finish W / arm, arm+body, half slide、full slide
Catch W/ catch quarter, leg only, leg+body, leg+body+arm
Light paddle / 8W
Start Exercise
1, 3, 5 strokes (50% power)
5, 5 + 10 strokes (100%power)
Low rate paddle
3km / SR=18 / 1.5km ~ 20 / 1.5km
6km / SR=18 / 1.5km ~ 20 / 1.5km ~ 22 / 1.5km
~ 24 / 0.75km ~ 26 / 0.75km

代漕の栗原さん、笠原さんと松井さん、加登の4人はAMの谷古盾エイトのハードメニュー18�劼飽�き続き、一日2モーション計31�劼鯀翡砲掘⊇室造靴刃�休中日でした。


2018年10月8日(月曜日)

第36回定期練習（10/8）報告

カテゴリー: - 山本　光俊 @ 22時55分57秒

本日は、10/6の三菱レガッタ、10/7の特別練習（谷古盾、HOY）等で皆さん、お腹一杯だったのか本日の参加者は4名のみ。ちょっと寂しい状況でしたが、サーキットトレーニングも含め、きっちり練習しましたよ。

クルー編成は以下のとおり。
1X　山本光、林
2X　大口、ドルテ（本日2回目）

コースは月曜日ということもあり、大学生はあまり見当たらず、一部の社会人、MBCシニアクルーや高校生程度が漕いでいる程度。ただ、風が強く、バランスや逆風時に苦労したようです。
林は腹筋と腰痛の痛みと戦いながら、頑張って4周したそうですが、無理する必要はありません。健康第一で行きましょう！
大口さんとダブルスカルで3周した、ドルテさんはスカルの経験は豊富なようで、今後が楽しみです。

来週は、谷古盾、スカル選手権等が開催されるため、定期練習はお休みです。
次回は10/21（日）14時〜になります。

いよいよ秋のロングレースのシーズンが到来します。しっかり練習していきましょう。


2018年9月28日(金曜日)

Second HOY exercise

カテゴリー: - kato @ 15時57分10秒

HOY Second Special Practice
Sept. 23 ’18
Sunny day, east-northeasterly wind 0.5 m, calm and good condition to row

HOY 2回目の特別練習です。
今回も補漕の方に入っていただき、クルーが成立しました。
Second HOY exercise with alternate：
C; Lisa
B; Furumi* 2; Takagi 3; Hélène 4; Furusawa 5; Matsui 6; Tsubuku* 7; Nakanishi S; Kato
*;alternate

HOY2回目の乗艇練習、代漕組合から津布久代表、古海ちゃんが入ってくれました。
ウォーミングアップを兼ねて出艇前にエルゴ8分ほどこぎ、ローイングイメージを合わせました。フォワードをコントロールし、キャッチはスムーズに軽く跳ね返ることと、フィニッシュは上体を飛ばさず、足で押し込むイメージを強調しました。
メインメニューは、低レートパドル1.5�辧�3セットです。
Lisaは、漕ぎ出しの1本目が重要で集中を促しました。バランスが崩れるとボートを止めてやり直しです。オールを握ったら1本たりとも気を抜かず、集中することです。
レンジを前後少し短めにして、パワーは80〜90％の出力で、キャッチエントリーとフィニッシュのブレードリリースを正確にすることを目標にしました。
HOY1回目の乗艇に比べるとかなりよく漕げるようになりましたね。

Menu;
Indoor machine rowing 8 min
Pond WU 1 round
　　　　Finish W, Catch W / 4W
　　　　 Light paddle / full
　　　　Low rate paddle 1.5 round / SR=18〜20
　　　　Short exercise
20 strokes × 2 sets / SR=30〜32
30 strokes × 1 set / SR=34

ポンドを3周で揚艇しましたが、もうちっと漕げたねと要望がありました。
次回は、長めに漕ぎましょう！

　Entry Crew
　Cox; Lisa
　Furusawa, Takagi, Hélène, Audrea, Matsui, Takahashi, Nakanishi, Kato


2018年9月24日(月曜日)

9月24日(月)第34回定期練習

カテゴリー: - furumi @ 20時13分18秒

今日は練習係代行の山本さんがおやすみで、代行の代行で古海が練習係をつとめました。 事故なく、無事に終わって安心しました。
14時スタート。ポンド(ゲートグロース)。

■本日のクルー
4−(前後半)熊谷、エレン、ジェシカ、門間
2×(前後半)大口、古海
2×(前半)シルヴァン、ネイサン
2×(後半)シルヴァン、松高
1×(前半)松高
1×(後半)ネイサン

岸を蹴る時にはコースが解放されていました。月曜日でしたので、大学生はおらず、コースは空いていました。

蒸し暑さが残り、艇をターンするたびに、ジワッと汗ばみます。水面は静かでしたので、練習日和ではありました。
4−では、門間さんが強化クルーのばりの練習メニューのコールをしていたそうで、みっちり練習できたそうです。
2×もシルヴァンさんがオールさばき、身体の動かしかたをマスターしつつあり、急成長中！松高さんのお墨付き！
大口、古海組も低レートで安定したローイングが出来ました。
1×ネイサンも後半3ラウンドしても、まだまだ余裕ぷりを見せていました。恐るべし体力。

また来週！古海


2018年9月18日(火曜日)

HOY　Special Practice

カテゴリー: - kato @ 17時26分29秒

HOY　Special Practice Sept. 17 ‘18

晴天、北の風1〜2m　穏やかなコンディションで絶好のエイト日和
Sunny day, Northerly weak wind, calm condition good to row

HOY初めての特別練習です。
HOYエントリーメンバーは下記の通りですが、レース当日以外参加できないメンバーもいるため、代漕のヘルプを得て練習していくことになります。みんなでローイングを楽しむ、こんな素敵なことができるのは、パルテの大きな特徴だと思います。
エイトというチームボートを漕ぐことが楽しい上に、海外遠征というのもワクワクします。
Cox; Lisa
Furusawa, Takagi, Hélène, Audrea, Matsui, Takahashi, Nakanishi, Kato

さて、初めての乗艇練習は、コックス古海ちゃん、代漕組合から津布久代表、ネイサン、小澤さんが助っ人で応援してくれました。レース本番まで2か月ほどあり、8回ほど乗艇を想定し、ロングがしっかり漕げるようなクルーを目指したいと思います。
初回乗艇のメインメニューは、10分漕2セットです。各セット後半にバランスがとれ、いい感じの走りが出てきました。このいい感じの漕ぎが長く続くようにしていきたいものです。

First time to practice for HOY with alternate：
C;Furumi* B;Nathan* 2;Takagi 3;Helen 4;Tsubuku* 5;Matsui 6;Ozawa* 7;Nakanishi S;Kato
*;alternate

Menu;
Indoor machine rowing 5min
Landing slope ~ Sasame Bridge WU 3.5km
Finish W, Catch W / 4W
Light paddle / 6W → All
Sasame Bridge ~ Oomagari UT / 10 min rowing, SR=18~20
Oomagari ~ Sasame Bridge UT / 10 min rowing, SR=18~20

Sasame Bridge ~ Technical drill / one stop rowing
~ Landing slope UT / Low rate paddle


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