2018年9月28日(金曜日)

Second HOY exercise

カテゴリー: - kato @ 15時57分10秒

HOY Second Special Practice
Sept. 23 ’18
Sunny day, east-northeasterly wind 0.5 m, calm and good condition to row

HOY 2回目の特別練習です。
今回も補漕の方に入っていただき、クルーが成立しました。
Second HOY exercise with alternate:
C; Lisa
B; Furumi* 2; Takagi 3; Hélène 4; Furusawa 5; Matsui 6; Tsubuku* 7; Nakanishi S; Kato
*;alternate

HOY2回目の乗艇練習、代漕組合から津布久代表、古海ちゃんが入ってくれました。
ウォーミングアップを兼ねて出艇前にエルゴ8分ほどこぎ、ローイングイメージを合わせました。フォワードをコントロールし、キャッチはスムーズに軽く跳ね返ることと、フィニッシュは上体を飛ばさず、足で押し込むイメージを強調しました。
メインメニューは、低レートパドル1.5辧3セットです。
Lisaは、漕ぎ出しの1本目が重要で集中を促しました。バランスが崩れるとボートを止めてやり直しです。オールを握ったら1本たりとも気を抜かず、集中することです。
レンジを前後少し短めにして、パワーは80〜90%の出力で、キャッチエントリーとフィニッシュのブレードリリースを正確にすることを目標にしました。
HOY1回目の乗艇に比べるとかなりよく漕げるようになりましたね。

Menu;
Indoor machine rowing 8 min
Pond WU 1 round
    Finish W, Catch W / 4W
     Light paddle / full
    Low rate paddle 1.5 round / SR=18〜20
    Short exercise
20 strokes × 2 sets / SR=30〜32
30 strokes × 1 set / SR=34

ポンドを3周で揚艇しましたが、もうちっと漕げたねと要望がありました。
次回は、長めに漕ぎましょう!

 Entry Crew
 Cox; Lisa
 Furusawa, Takagi, Hélène, Audrea, Matsui, Takahashi, Nakanishi, Kato


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