2018年10月9日(火曜日)

HOY forth Special Exercise

カテゴリー: - kato @ 01時09分29秒

Oct. 7 ’18 Sunday
Bluesky and Sunny sunshine

Cox; Lisa
B; Kurihara* 2; Takagi 3; Hélène 4; Furusawa
5; Matsui   6; Ozawa* 7; Kasahara* S; Kato
*;alternate

HOY4回目の乗艇です。今回は、栗原さん、小澤さん、笠原さんに代漕いただきエイトが組めました。
メニューは下記の通りで、出艇前にエルゴ8分の後、ポンド4周です。ウォーミングアップで1周の後、メインメニューは、低レートパドル1周(=3辧砲飽き続き、低レートからSR26まで上げるビルドアップ2週(=6辧砲鯀罎ました。低レートはキャッチタイミングが合わないせいか、なかなかバランスが決まりませんでしたが、レートをSR24にあげたあたりからリラックスできてバランスも決まり、よく漕げるようになりました。
フォファードのイメージが合わないことが、バランスが決まらない原因かなと感じています。漕ぎこんでクルーのリズムを作っていきましょう。

これから荒川に出てロング、そしてカーブの練習にトライしていいきますので、引き続き代漕の協力をお願いいたします。

Menu;
Indoor machine rowing 8 min
Pond WU / 4W
Finish W / arm, arm+body, half slide、full slide
Catch W/ catch quarter, leg only, leg+body, leg+body+arm
Light paddle / 8W
Start Exercise
1, 3, 5 strokes (50% power)
5, 5 + 10 strokes (100%power)
Low rate paddle
3km / SR=18 / 1.5km ~ 20 / 1.5km
6km / SR=18 / 1.5km ~ 20 / 1.5km ~ 22 / 1.5km
~ 24 / 0.75km ~ 26 / 0.75km

代漕の栗原さん、笠原さんと松井さん、加登の4人はAMの谷古盾エイトのハードメニュー18劼飽き続き、一日2モーション計31劼鯀翡砲掘⊇室造靴刃休中日でした。


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