2018年10月26日(金曜日)

HOYクルー初めての秋ヶ瀬

カテゴリー: - kato @ 16時07分24秒

HOY fifth Special Exercise
Oct. 21 ’18 Sunday
Blue Sky and Sunshine, NNW 1m

Cox; Furumi
B; Kurihara* 2; Takagi 3; Hélène 4; Furusawa 5; Matsui 6; Zen* 7; Nakanishi S; Kato
*;alternate

HOY5回目の乗艇です。
今回は、コックス古海ちゃん、および栗原さん、善さんに代漕いただきエイトが成立しました。

メニューは下記の通り。
出艇前にエルゴでローイングイメージを確認しました。ローイングイメージは、前傾を維持し足でキャッチ、フィニッシュまで足だけでドライブ。フィニッシュで上体のバックスイングを取らない、コンパクトな漕ぎをイメージしました。ロングでは、疲れてくるとフィニッシュで体幹が落ちてフィニッシュが浮いてきてしまうので、コンパクトに漕いでみようと思います。

今回は、HOYクルー初めての秋ヶ瀬往復です。
スタ練の50%パワーが気持ちよく決まり、その後の低レートのロングを安定したバランスで漕ぐことができました。
岸けり場から外環道下あたりまでたっぷりとウォーミングアップし、SR=18~20の低レートで8分漕2セットで秋ヶ瀬まで。往路の上りは、北北西の微逆の風、SR=18~20で2‘20〜24“/500mの艇速ながらバランスは安定していました。
復路(=下り)は秋ヶ瀬〜笹目(≒5辧砲SR=18から徐々にSRを上げていくビルドアップ。秋ヶ瀬から外環道(=通称みどり橋)まで(約3辧SR=18〜20で2’10”とまずまずの艇速、SR=22に上げて2’05”前後、さらにSR=24にあげて2’ジャスト、ラスト500mはSR=26にあげて1’56〜58”まで艇速を伸ばし、5劼魑せちよく漕ぎ切りました。
笹目橋をくぐってワンストップローの技術練習。フィニッシュ後タップダウンでストップモーション、バランスを確認し、ゴーの合図でライトワーク。なかなかバランスが決まらなかったものの、この技術練習の後、ライトパドルのバランスがさらによくなり漕ぎやすくなりました。
この日は、雲一つない穏やかな晴天で、ローイングをエンジョイしました。

Menu;
Indoor machine rowing
Ara River
岸けり場〜笹目
WU / 4W
  Finish W / arm, arm+body, half slide、full slide
  Catch W/ touch, quarter, leg only, leg+body, leg+body+arm
 Light paddle / 8W
 Start Exercise
  1, 3, 5 strokes (50% power)
  5, 5 + 10 strokes (100%power)
笹目〜秋ヶ瀬鉄橋 5辧…礇譟璽肇僖疋襦Low rate paddle
  8分漕X2  SR=18 ~ 20  レスト1分(給水)

秋ヶ瀬〜笹目橋 5辧…礇譟璽肇僖疋襦Low rate paddle
  SR=18〜20/みどり橋
  SR=22/4分 〜 24/4分 〜 26/笹目橋

笹目〜岸けり場
  技術練習 
  短漕 20本 X 3セット


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