2018年11月19日(月曜日)

HOY Last Special Exercise on the Ara river

カテゴリー: - kato @ 13時56分08秒

Sunday 18th Nov. ‘18
Cloudy and calm condition, 18℃, ENE 1m

Cox; Lisa
B; Nakanishi 2; Takagi 3; Hélène 4; Furusawa 5; Kasahara* 6; Zen* 7; Matsui S; Kato
*;stand-in

いよいよHOYの1週間前となり、荒川での最後の乗艇です。
締めくくりに秋ヶ瀬高圧線から36分漕をやりました。
 漕破距離8150m、平均艇速2分12秒/500m

艇速のパーフォーマンスは、上潮のためパッとしませんが、ヘッドレースを想定し、しっかり漕ぎ切ることができました。
バウフォアの方によれば、先週よりバランスがよく漕ぎやすかったとのこと。ストロークペアとしては先週に比べてストロークに伸びやかさにかけ、艇速がいまいちと感じました。
レースモードで力んで漕ぐよりも80〜90%ぐらいの出力で丁寧なブレードワークの方が、パーフォーマンスが上がるのかもしれません。
それにしても、36分ノンストップローは流石にきつく、漕ぎ終えてクーリングダウン中にアウトサイドの腕と大腿内転筋が攣りました。

秋ヶ瀬鉄橋の水門に入るカーブを使い、へアピンターンの練習もばっちり決まり、HOYに向けてよい練習がいできました。

いよいよ、この週末はメルボルン入りです。

Menu;
Indoor machine rowing 5 min

Ara River
Landing place 〜 Sasame Bridge (first Bridge)
 WU / 4W
  Finish W / arm, arm+body, half slide、full slide
  Catch W/ touch, quarter, leg only, leg+body, leg+body+arm
  1 min row X 3 sets (SR=18 – 22 – 26)
 Start Exercise
  1, 3, 5 strokes (50% power)
  5, 5 + 10 strokes (100% power)

Sasame Bridge 〜 Akigase High power line (over third bridge)
 8 min row X 2 sets SR=18 ~ 20 (80% power)
 Hairpin bend turn exercise

Akigase High power line 〜 Toda bridge High power line
 36 min row / Buildup (80〜90% power)
   2 min (26) ~ 2 min (24) ~ 12 min (22) ~ 12 min (20) ~
   4 min (24) ~ 4 min (26)


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